Diät für Faultiere: Ein Ernährungsberater kommentierte einen Weg, um 12 kg in zwei Wochen zu verlieren

Abnehmen ohne titanische Anstrengungen wird für unmöglich gehalten. Sie müssen sich im Fitnessstudio quälen oder sich komplett weigern zu essen. Nun, oder zumindest ein paar Mal pro Woche verhungern und den Rest der Zeit Äpfel und Gurken essen.

Moderne Ansichten von Ernährungswissenschaftlern unterscheiden sich stark vom stereotypen Ansatz. Die Gefahren des Fastens wurden von Wissenschaft und Praxis nachgewiesen.

Joggen oder fit werden ist genauso effektiv wie der Versuch, mit Kettlebells und Maschinen Gewicht zu verlieren. Eine Diät für Faule kann der Beginn des Weges zur richtigen Ernährung und eine attraktive Figur für die kommenden Jahre sein. Was sind seine Eigenschaften?

Wie man für faule Menschen Gewicht verliert: Ernährungsprinzipien

Befolgen Sie für einen produktiven Kampf gegen Übergewicht die folgenden Regeln:

1. Trinken Sie Wasser vor den Mahlzeiten.Die Essenz der Diät besteht darin, Lebensmittel teilweise durch das Trinken von gereinigtem Wasser zu ersetzen. Zwei Gläser sollten 20-30 Minuten vor jeder Mahlzeit getrunken werden. Wasser füllt den Magen, streckt seine Wände. Der Körper nimmt dies als Sättigungssignal wahr und blockiert das Hungergefühl. Beim Essen möchten Sie nicht zu schnell zu viel essen oder schlucken. Wenn es keinen Appetit gibt, brauchen Sie weniger. Nach dieser Regel ist es leicht, die Ernährung um 30-40% zu reduzieren.
2. Trinken Sie zwischen den Mahlzeiten Wasser.Eine Stunde nach einer Mahlzeit können Sie ein Glas oder zwei Flüssigkeiten (Wasser, ungesüßter grüner oder Kräutertee, Gemüsesaft) trinken. Die Flüssigkeit zwingt den Körper, mehr Kalorien zu verbrauchen, um seine eigenen Funktionen aufrechtzuerhalten, und erhöht die Geschwindigkeit der Stoffwechselprozesse um 30%. Nur wenn Sie genug Wasser trinken, können Sie überschüssiges Volumen an Taille und Hüfte entfernen. In der Tat speichert der Körper Flüssigkeitsmangel in der Nahrung im Gewebe, was zu Ödemen führt, und sie geben dem Körper zusätzliches Volumen und Gewicht.
3. Essen Sie gesunde Lebensmittel.Eine faule Ernährung ist kein Wunder, wenn Sie jeden Tag Hamburger, Pommes und Doppeleis essen. Diese Produkte sollten durch hochwertige Lebensmittel ersetzt werden: Gemüse, Obst, Fleisch und Fisch, Getreide, Hülsenfrüchte.

Planen Sie vier Mahlzeiten im Laufe des Tages. Am dichtesten sind Frühstück und Mittagessen. Das Abendessen sollte so leicht wie möglich sein.

Diät für Faultiere: wöchentliche Diät

Der Vorteil einer Diät besteht darin, dass weder Kalorien gezählt noch die Portionsgröße gemessen werden müssen. Essen Sie nach Ihrem Appetit (unter Berücksichtigung des Wassers, das Sie vor den Mahlzeiten trinken). Nehmen Sie einfache und gesunde Lebensmittel aus dieser Liste in Ihre Ernährung auf.

Frühstück- Hirsebrei in Wasser oder Milch, Buchweizenbrei mit Milch, Omelett mit Kräutern, Quarkauflauf, Käsekuchen, gekochte Eier, Naturjoghurt ohne Zucker, Toast mit Käse, Haferflocken mit Honig und roten Beeren, Hüttenkäse mit Früchten oder Beeren.

Snack: jede Frucht, eine Handvoll Beeren oder Nüsse.

Mittagessen: hausgemachte Hühnernudelsuppe, Suppe mit Fleischbällchen, Auflauf mit Gemüse, gekochtem oder gebackenem Fisch, Gemüsesalat (Kohl, Gurken, Tomaten, Paprika, Gemüse in beliebiger Kombination)), Linsensuppe, Müsli-Beilage oder Nudeln mit gedünsteter Leber oder gekochtem Huhn.

Abendessen: Eier- und Gemüsesalat, Hüttenkäse mit Honig, ein Glas Kefir oder fermentierte Milch, gebacken mit Toast, gebackenes oder gedünstetes Gemüse ohne Stärke (Kohl, Zucchini, Aubergine, Paprika, Tomaten), gekochten oder gebackenen Fisch.

Sie können andere Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen, und das Menü sollte jeden Tag variiert werden. Ein Hauptvorteil der faulen Ernährung ist, dass Sie lernen, gesund und gesund zu essen. Und nach einer Diät (Sie sollten sich nicht länger als zwei Wochen an ein so starkes Trinkschema halten) helfen die daraus resultierenden Ernährungsgewohnheiten, das erreichte Gewicht aufrechtzuerhalten.

Ernährungswissenschaftler Meinung, Kontraindikationen

Menschen mit Nierenerkrankungen sollten sich nicht faul ernähren. Und bei Darm- und Magenerkrankungen sollten Sie Ihren Arzt konsultieren. Das Trinken von viel Flüssigkeit kann auch dazu beitragen, Mineralien (Kalzium, Kalium, Magnesium) aus dem Körper zu entfernen. Wenn Sie diese Diät einhalten, ist es ratsam, Mineralstoffzusätze einzunehmen.

Laut einem Ernährungsberater ist eine Diät für Faule gut, weil sie Ihnen beibringt, genügend Flüssigkeit zu trinken. Und für Menschen, die keine solche Angewohnheit haben, wird es ein anschaulicher Indikator dafür, wie gewöhnliches Wasser Stoffwechselprozesse beschleunigt und das Gewicht normalisiert.

Dies ist aber auch der Nachteil. Wenn eine Person an eine kalorienreiche Ernährung gewöhnt ist, tritt kein ausgeprägter Gewichtsverlust auf. Wasser hilft dabei, Schwellungen im Gewebe zu beseitigen, den Darm zu reinigen, sodass das Gewicht in den ersten Tagen um drei bis vier kg abnimmt, und in zwei Wochen hilft es, 9-12 kg Übergewicht loszuwerdenx / p>

Wenn Sie weiterhin falsch essen, hört der Gewichtsverlust in der ersten Woche auf, weshalb eine ausgewogene Ernährung genauso wichtig ist wie die Gewohnheit, genügend Flüssigkeit zu trinken.