Es gibt viele bekannte Methoden und Möglichkeiten, Übergewicht loszuwerden, aber ohne Motivation werden sie nicht helfen können. Jeden Tag müssen Sie hart arbeiten, um Gewicht zu verlieren. Daher ist die richtige Motivation und eine positive Einstellung der Hauptbestandteil des Erfolgs auf dem Weg zum Erreichen Ihres Ziels.
Motivationstechniken in der Anfangsphase.
Der erste Schritt zum Abnehmen ist die Selbstanalyse. Sie müssen für sich selbst die Hauptgründe benennen, warum Sie Ihren Körper in Form bringen wollten. Der Wunsch nach Veränderung, die Entwicklung der Willenskraft, gesundheitliche Vorteile, ein gesteigertes Selbstwertgefühl – für jeden wird ein bestimmter Faktor als Anreiz dienen.
In dieser Phase ist es wichtig, das gewünschte Endergebnis zu bestimmen. Der Wunsch, für die Sommersaison Gewicht zu verlieren, ist keine ausreichende Motivation. Es ist auf einen kurzen Zeitraum ausgelegt und wird wahrscheinlich keinen Erfolg haben. Um die Kraft zu finden, jeden Tag Sport zu treiben und eine Diät zu machen, ist eine wirklich ernsthafte Motivation erforderlich.
Verändere dich und dein Leben
Sehr oft treten zusätzliche Kilos bei denen auf, die mit ihrem Leben unzufrieden sind. Ein Job, den man nicht liebt, die Abwesenheit eines Partners, Angst vor Misserfolg oder mangelndem Erfolg, innere Charakterschwäche – all das zwingt einen dazu, seine Ängste unter einer dichten Schicht aus Übergewicht zu verbergen.
Es ist notwendig, Entschlossenheit zu zeigen und unnötige Ängste loszuwerden. Das Ziel wird folgendes sein:Die Veränderung Ihres äußeren Selbst ist der Beginn einer Veränderung Ihres gesamten Lebens.. Der starke Wunsch, Ihr Leben zu verbessern, wird der stärkste Anreiz sein, der es Ihnen nicht erlaubt, auf halbem Weg aufzugeben.
Gesundheitsförderung
Das Endergebnis hängt von Ihrem persönlichen Bewusstsein für die Bedeutung Ihrer Gesundheit ab.
Ein übergewichtiger Mensch wird von vornherein zu gesundheitlichen Problemen verurteilt:
- Probleme mit der Funktion der inneren Organe,
- stagnierende Prozesse,
- Stoffwechselerkrankung,
- starke Belastung der Gelenke.
Man muss sich darüber im Klaren sein, dass die Gesundheit von der Ernährung und der Reichhaltigkeit des täglichen Speiseplans abhängt.
Wenn Sie sich um Ihre Gesundheit kümmern, können Sie nicht mehr übermäßig viel essen und auf dem Weg zum Abnehmen nicht hungern. Wohlbefinden, Leichtigkeit im Körper, gute Immunität – all das kann man erreichen, wenn man Sport treibt und auf seine Ernährung achtet. Das ist eine starke Motivation, die Ihnen hilft, nicht aufzugeben.
Selbstbestätigung in Ihrem Auftreten.
Motivation zum täglichen Abnehmen ist nicht nur ein Foto eines Models mit idealen Parametern an der Kühlschranktür. Sie müssen eine interne und fundierte Entscheidung treffen, dass nur Willenskraft und tägliche Arbeit zu einem positiven Ergebnis führen können.Zunächst sollte eine ausreichende Beurteilung Ihrer Figur erfolgen.
Nachdem Sie die wichtigsten Mängel und Unvollkommenheiten identifiziert haben, können Sie sicher mit dem Abnehmen beginnen. In diesem Fall ist die Unsicherheit über Ihre Attraktivität nur von Vorteil: Sie gibt Ihnen jedes Mal Kraft, wenn Sie gleich bleiben wollen. Bestehende Komplexe sollten ebenfalls in die richtige Richtung gelenkt werden und bedenken Sie, dass eine ordnungsgemäße und gleichmäßige Gewichtsabnahme dabei hilft, sie loszuwerden.
Willenskraft kultivieren
Abnehmen erfordert viel Hingabe, daher müssen Sie bereit sein, lange und hart zu arbeiten. An einem bestimmten Punkt möchten Sie vielleicht aufgeben und haben Selbstmitleid. Es ist in diesem StadiumDas innere Selbst muss herausgefordert werden: „Können Sie Ihre Idealparameter erreichen? "
Jeden Tag wird die Willenskraft gestärkt und die Selbstzufriedenheit mit den erzielten Ergebnissen stellt sich ein. Der Widerwille, von sich selbst enttäuscht zu sein, wird eine gewisse Leidenschaft wecken, der Maßnahmen zur Erreichung des Ziels folgen: sportliche Aktivitäten, richtige und ausgewogene Ernährung, Abwesenheit von schlechten Gewohnheiten.
Setzen Sie sich realistische Ziele
Der richtige Schritt in der Anfangsphase der Figurveränderung wäre, den Zustand Ihres Körpers genau einzuschätzen und sich realistische Ziele zu setzen. Jeder Körper reagiert anders auf eine plötzliche Umstellung seiner gewohnten Ernährung, zu der noch Bewegung hinzukommt, und dies muss ebenfalls berücksichtigt werden. Möglicherweise bleibt das Gewicht an einer Stelle und es gibt keine merklichen Veränderungen in der Figur.
Jeder Gewichtsverlustprozess ist individuell, daher müssen Sie auf Ihren Körper hören. Viele Tipps, um in 2 Wochen 15 kg abzunehmen, sind nichts weiter als ein Trick.Sie sollten keine sofortigen Ergebnisse erwarten, Sie müssen jeden Tag bestimmte Anstrengungen unternehmen, um Ihr Ziel zu erreichen.und ihre Fähigkeiten angemessen einschätzen.
Schreiben Sie einen Fitness-Blog.
Die Motivation zum täglichen Abnehmen ist eine visuelle Beurteilung der aktuellen Veränderungen Ihrer Figur. Beim Blick in den Spiegel nach jeder Trainingseinheit ist es oft recht schwierig, die Ergebnisse zu erkennen und zu bewerten. Wenn Sie Ihre Körpermaße protokollieren, können Sie den Gewichtsverlustprozess anpassen und die Ergebnisse vergleichen.
Um Ihre Ernährung einzuhalten, empfiehlt es sich, ein Kalorientagebuch zu führen, in das Sie auch Ihr Trainingsprogramm eintragen können. Durch das Erstellen eines persönlichen Blogs können Sie Ihre Ergebnisse nicht nur visuell bewerten, sondern auch Ihre Erfolge mit anderen teilen. Manchmal können Ermutigung und Bewertung durch andere, insbesondere positive, zu einem der Hauptanreize werden.
Denken Sie über ein System von Strafen und Belohnungen nach.
Ein individuell entwickeltes Belohnungs- und Bestrafungssystem hilft Ihnen, jeden Tag in Form zu bleiben. Der gesamte Prozess des Abnehmens wird zu einer Art Abschluss einer Aufgabe, bei der Zeit für Lob und die Manifestation von Charakterhärte bleibt.
Es ist sehr wichtig, sinnvolle Strafen und Belohnungen festzulegen:
| Werbeaktionen | Strafen |
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Sie können auch eine Monetarisierungsmethode verwenden, bei der Sie sich selbst belohnen, indem Sie Geld in ein Sparschwein legen, um einen äußerst begehrten Artikel zu kaufen. Als Strafe wird kein Geld für den Kauf zurückgelegt, was die Zeit verlängert, um den erforderlichen Betrag einzusammeln und den gewünschten Kauf zu tätigen.
Alte Fotos und Lieblingskleidung, an prominenten Orten
Jeder Mensch hat mindestens ein paar Fotos in schöner Kleidung, aufgenommen, bevor Übergewichtsprobleme auftraten. Unter den Fotos sollten Sie einige Ihrer Favoriten auswählen und diese an prominenten Orten aufhängen. Jedes Mal, wenn Ihre Augen ein Bild wahrnehmen, stärkt dies Ihre innere Stärke, um den richtigen Weg zur Gewichtsabnahme fortzusetzen.
Wenn solche Fotos nicht vorhanden sind, hilft eine inspirierende Auswahl an Fotos aus dem Internet von Menschen, die ihr Übergewicht überwunden haben.
Das Bild wird einmal mehr beweisen, dass nichts unwirklich ist und dass alles mit harter Arbeit erreicht werden kann. Ihre Lieblingskleidung, mehrere Nummern kleiner, die einst Ihrer Figur schmeichelte, wird auch zu einer zusätzlichen Motivation für die Umsetzung Ihrer Pläne. Eines der Ziele kann der große Wunsch sein, wieder ein schönes Outfit anzuziehen und den Körper nicht mit formloser Kleidung zu verstecken.
Erzählen Sie allen von Ihren Plänen
Wenn Ihnen die innere Energie fehlt und Ihnen die Kraft fehlt, können die aufmunternden Worte Ihrer Lieben die beste Unterstützung sein. Daher lohnt es sich, über Ihre Pläne und Ziele zur Gewichtsabnahme zu sprechen. Sie sollten dies Personen melden, denen Sie vertrauen und die sicher sein können, dass Sie in Zukunft nicht lächerlich gemacht werden.
Nahestehende Menschen werden sich regelmäßig für aktuelle Ereignisse interessieren, positive Veränderungen bemerken und dabei helfen, ihre Wünsche hinsichtlich des Verzehrs schädlicher und unangemessener Lebensmittel zu kontrollieren. Sie können auch eine Person aus Ihrem engen Umfeld auswählen, die ebenfalls ihre Figur verändern möchte.Die gemeinsame Überwindung von Schwierigkeiten wird Sie vereinen und Ihnen helfen, Ihr Ziel zu erreichen.
Denken und handeln Sie positiv
Eine positive Einstellung ist eine der Grundregeln. Düstere Gedanken darüber, dass es nicht möglich sein wird, die für Sie idealen Parameter zu erreichen, werden nicht zu guten Ergebnissen führen. Diese Gedanken können Ihr Selbstwertgefühl weiter schwächen und Sie völlig von Ihren eigenen Fähigkeiten abbringen.
Beim Abnehmen ist Stress der größte Feind und führt zu Stagnation im Körper.Deshalb sollten Sie zur Ruhe kommen und mit einer positiven Einstellung denken, sich selbst in Ihrem aktuellen Zustand wahrnehmen und darüber nachdenken, wie Sie sich in Zukunft perfekt verändern können.
Motivationen, Ihre Ernährung und Ihr Trainingsprogramm einzuhalten
Die Motivation, jeden Tag abzunehmen, gibt Ihnen die Kraft, weiter zu arbeiten. Die Regeln einer gesunden Ernährung und eines sportlichen Trainings einzuhalten ist keine leichte Aufgabe. Dies ist eine tägliche Arbeit, die eine gewisse Motivation erfordert.
Eine Punktetabelle, anhand derer jede Aktion bewertet wird, ermöglicht es Ihnen, die persönlichen Investitionen in die tägliche Arbeit an sich selbst klar darzustellen:
- Wenn alle Punkte erreicht sind, die im Laufe des Tages hätten absolviert werden müssen, wird die maximale Punktzahl vergeben.
- Für jede Übung können Sie 1 Punkt verdienen.
- Für ein Gericht, das dem berechneten Kaloriengehalt entspricht, werden 2 Punkte vergeben.
Im Laufe einer Woche werden Punkte gesammelt, und wenn das Endergebnis nicht das maximal mögliche erreicht, lohnt es sich, eine kleine Strafe zu verhängen. Um Punkte zu sammeln, können Sie ein Belohnungssystem nutzen, bei dem jede zusätzliche Aktion zum Abnehmen von Übergewicht Punkte bringt.
Das richtige Tempo ist der Schlüssel zum Abnehmen.
Die richtige Durchführung des Trainings ist der Schlüssel zu einem gleichmäßigen und nachhaltigen Gewichtsverlust. Bei der Entwicklung eines Trainingsprogramms ist es ratsam, die realen Möglichkeiten zu berücksichtigen und ein Training bis zur Ermüdung zu vermeiden. Unerwartete Belastungen und Ernährungsumstellungen werden vom Körper als Stresssituation wahrgenommen.
Es wird einige Zeit dauern, sich an die neue Lebensweise zu gewöhnen, also gehen Sie in Ruhe. Wenn Sie intensiv trainieren, kann es am nächsten Morgen zu Muskelkater kommen und Ihr Gesundheitszustand kann sich verschlechtern. In dieser Phase kann der Wunsch aufkommen, die begonnene Arbeit nicht abzuschließen.
Die Belastung sollte erhöht werden, nachdem sich der Körper an das vorherige Trainingsprogramm gewöhnt hat.
Das Gleiche gilt für die Einhaltung einer Diät. Eine übermäßige Kalorienreduzierung kommt dem Körper nicht zugute, sie kann die Entwicklung stagnierender Prozesse hervorrufen und die psycho-emotionale Stimmung erheblich verschlechtern.Die Hauptregel besteht darin, die Kur in einem gemessenen und für den Körper angenehmen Tempo durchzuführen.
Trainieren Sie zum Spaß
Sport kann Ihre Stimmung verbessern, auch wenn es auf den ersten Blick schwer zu glauben ist. Wenn Ihr Körper vor dem Abnehmen nicht daran gewöhnt ist, Sport zu treiben, ist es sehr wichtig, die körperliche Betätigung schrittweise einzuführen. Das können Morgengymnastik oder ein aktiver Spaziergang im Freien sein.
Um Gewicht zu verlieren, ist es sehr wichtig, die Belastung zu erhöhen, sobald sich der Körper an die vorherigen Übungen gewöhnt hat. Sie sollten Sport nicht als Strafe für Übergewicht betrachten. Die Motivation für jeden Tag ist eine positive Einstellung und innere Bewunderung für sich selbst nach dem Training.
Gute Ausrüstung und Sportbekleidung für das Training.
Neue Dinge zu kaufen ist immer spannend und macht Spaß. Bevor Sie mit dem Training beginnen, haben Sie die Möglichkeit, eine Sportuniform auszuwählen, die zu Ihrem bevorzugten Farbschema und Stil passt. Neue Dinge werden Ihre positive Einstellung verbessern und Sie werden sie auf jeden Fall ausprobieren wollen.
Neben Sportbekleidung und einem neuen Paar Schuhe können Sie weitere Accessoires erwerben:
- Schrittzähler;
- Herzschlag überwachen;
- Sportgeräte für den Heimsport;
- Trainingsgerät.
Während des Trainings werden Ihnen neue Dinge auf jeden Fall Freude bereiten und für eine positive Stimmung sorgen.
„Ja! " – Lieblingsessen, aber in vertretbaren Grenzen
Der Übergang zu richtiger Ernährung und veränderten Geschmacksgewohnheiten fällt nicht jedem leicht. Es sei daran erinnert, dass die Ernährung nicht zu streng, sondern möglichst ausgewogen sein sollte. Deshalb sollten Sie nicht gleich alles zugunsten von Gemüse und Obst aufgeben.
Ein vollständiges Verbot Ihrer Lieblingsspeisen wird mit ziemlicher Sicherheit zu einem Zusammenbruch führen und Versuche, Gewicht zu verlieren, werden keine Ergebnisse bringen.
Um ein Menü zu erstellen, können Sie sich an einen Spezialisten wenden, der Ihnen dabei hilft, eine ausgewogene Ernährung zu erstellen und diese nicht nur mit gesunden, sondern auch leckeren Lebensmitteln zu füllen. Eine zusätzliche Hilfe bietet das Zählen der tagsüber verbrauchten Kalorien. Mit diesem Ansatz können Sie die richtige Wahl für gesunde Lebensmittel mit geringerem Kaloriengehalt treffen.
Positive Einstellung zur Ernährung.
Die Motivation, jeden Tag Gewicht zu verlieren, ist eine positive Einstellung zur Ernährung. Denken Sie nicht, dass gesundes Essen geschmacklos und eintönig ist. Es gibt viele Rezepte, die auf den Regeln gesunder Ernährung basieren: Fleischgerichte, ausgefallene Desserts, leckere Salate. Diese Lebensmittel kommen nicht nur dem Körper zugute, sondern ermöglichen Ihnen auch, ihren Geschmack zu genießen.
Ein völliges Verbot und die ständige Erinnerung an eine strenge Diät führen zu Minderwertigkeitsgefühlen. DarumSie müssen Ihre Einstellung zum Essen ändernUnd denken Sie daran, dass gesunde Ernährung schmackhaft, gesund und abwechslungsreich ist.
Motivation, jeden Tag Gewicht zu verlieren: Die Ergebnisse beibehalten
Persönliche Ergebnisse und Erfolge festigt man am besten nicht nur im Gedächtnis, sondern auch in einem Abnehmtagebuch.
Zu diesem Zweck können Sie ein spezielles Notizbuch führen, in das Sie wöchentliche Ergebnisse basierend auf den veränderten Parametern Ihrer Figur und Ihres Gewichts eintragen. Durch die Beobachtung Ihrer Erfolge entsteht ein großer Anreiz für zukünftiges produktives Arbeiten. Am Ende des Monats empfiehlt es sich, die Veränderungen zu vergleichen, da es nicht immer möglich ist, innerhalb einer Woche ein sichtbares Ergebnis zu erzielen.
Wöchentliche Fotoberichte mit erzielten Ergebnissen
Eine weitere Möglichkeit, visuell zu überprüfen, dass Ernährung und Bewegung im Kampf gegen Übergewicht helfen, ist das Fotografieren. Dazu können Sie einen großen Spiegel nutzen oder einen geliebten Menschen bitten, ein Foto von Ihnen zu machen. Es empfiehlt sich, aus verschiedenen Blickwinkeln zu fotografieren; Dadurch können Sie Ihren Körper von außen richtig beurteilen.
Nach einer Woche fruchtbarer Arbeit an Ihrem Körper sollten Sie den Vorgang wiederholen: Machen Sie Bilder in den gleichen Posen und im gleichen Abstand zur Kamera. Ein zusätzlicher Anreiz entsteht nach dem Vergleich der Ergebnisse mit einer Differenz von 1 oder sogar 2 Monaten.
Beginnen Sie mit neuen gesunden Gewohnheiten
Auf den ersten Blick mag es langweilig erscheinen, die Regeln eines gesunden Lebensstils zu befolgen. Um die Gedanken loszuwerden, die das Endergebnis verschlechtern können, ist es ratsam, sich gute Gewohnheiten anzueignen. In der Ernährung könnte dies bedeuten, dass man seine kulinarischen Fähigkeiten bei der Zubereitung neuer Gerichte, beim Vegetarismus oder in anderen Bereichen verbessert.
Um sich im Sport eine neue Gewohnheit anzueignen, kann man nicht einfach ins Fitnessstudio gehen und eintönige Übungen machen. Es gibt viele Bereiche im Sport, sodass Sie auf jeden Fall eine interessante Option finden können. Das kann Tanzen, Aerobic, Laufen im Stadion oder Schwimmen sein.
Je mehr Interesse eine Person am Sport hat, desto größer ist das Interesse am gesamten Abnehmprozess. Es ist nicht nur gesund, sondern auch unterhaltsam.
geben Sie nicht auf
Der Sieg über die Faulheit ist der Sieg über sich selbst. Der Beginn der Veränderung hat seinen Ursprung in einer Veränderung der Lebensauffassung. Es ist sehr wichtig, entschlossen zu handeln und nicht alle Versuche, Gewicht zu verlieren, in der Anfangsphase aufzugeben. Es sollte verstanden werden, dass das Erlangen der geschätzten Parameter einer Figur ein langer und komplexer Prozess ist, der tägliche Anstrengungen von sich selbst erfordert.
Eine positive Einstellung ist der Hauptbestandteil auf dem Weg zum gewünschten Ergebnis.
In Momenten schlechter Laune und mangelnder Bereitschaft, an sich selbst zu arbeiten, lohnt es sich, sich daran zu erinnern, warum Sie abnehmen wollten. Mangels innerer Stärke und Verlust des Wunsches, mehr zu erreichen, ist es notwendig, frühere Ergebnisse zu vergleichen und die geleistete Arbeit zu bewerten. In den meisten Fällen können selbst kleine Veränderungen der Körperparameter eine Person dazu veranlassen, sich mehr anzustrengen, um Ergebnisse zu erzielen.
Führen Sie Erfolgsprotokolle
Als anschauliches Beispiel für die aktuellen Ergebnisse dient das Führen eines Notizbuchs, in dem Sie die durchgeführten Arbeiten und die geänderten Parameter protokollieren.
In Ihrem Tagebuch können Sie Folgendes notieren:
- Veränderungen der Körperparameter.
- Gewichtsveränderungen.
- Persönliche Erfolge im Sport.
- Änderungen in der täglichen Ernährung.
Ein Erfolgsjournal kann nicht nur darauf abzielen, Ergebnisse festzuhalten, sondern auch als zusätzliche Motivation dienen. Die Seiten können mit Ihren besten Fotos oder Bildern von Menschen abwechslungsreich gestaltet werden, deren Ergebnisse bewundernswert sind.
Verabschieden Sie sich von großartigen Dingen
Die Körperparameter werden sich unweigerlich zum Besseren verändern. Die zuvor getragene Kleidung wird unbequem und groß. Eine weitere positive Sache ist es, alte Kleidung loszuwerden. Sie können es jemandem geben, wegwerfen oder an eine Wohltätigkeitsorganisation spenden. Die Vorstellung, dass Kleidung in Übergrößen überflüssig wird, weckt auf jeden Fall den Wunsch, mehr Maß zu nehmen.
Die eigenen Ergebnisse sind die beste Motivation für jeden Menschen.
Ohne die richtige Motivation ist es unmöglich, ein Ziel erfolgreich zu erreichen; Dies wird zu Irritationen führen und zu Ihrer eigenen Folter führen. Die Motivation, Gewicht zu verlieren, wird jeden Tag ein kraftvoller Anstoß sein, um Ihre Ziele zu erreichen. Eine positive Einstellung, gesunde Gewohnheiten, Bewegung und eine ausgewogene Ernährung sind der Schlüssel zum Erfolg auf dem langen Weg zum Abnehmen.