Ein Abnehmshake ist kalorienarm und sättigt den Körper mit Nährstoffen. Das Getränk erzeugt ein Sättigungsgefühl und sollte daher im Rahmen einer Diät eingenommen werden. Äußerlich ähnelt der Shake einem dicken Teig mit einer Mehrkomponentenzusammensetzung auf Basis pflanzlicher Zutaten.
Smoothie: Was ist das?
Dabei handelt es sich um ein dickflüssiges Getränk, dessen Basis Obst, Gemüse und Säfte sind. Smoothies werden zur Korrektur der Ernährung und zur Normalisierung des Gewichts verwendet und eignen sich daher zur Entschlackung des Körpers. Die Hauptvorteile des Nahrungsergänzungsmittels:
- Einfach zuzubereiten, nimmt nicht viel Zeit in Anspruch und lässt sich leicht zu Hause zubereiten.
- Es besteht hauptsächlich aus preiswerten pflanzlichen Inhaltsstoffen.
- Sie können es jeden Tag ohne Einschränkungen trinken.
- Enthält keine schädlichen Lebensmittelzutaten.
- Geeignet für Mixer oder Mixer.
- Geriebenes Gemüse und Säfte werden besser aufgenommen.
- Die Zusammensetzung enthält nützliche Vitamine und Mikroelemente.
- Die Verdauungsaktivität von Magen und Darm wird dank der großen Menge an Ballaststoffen in der Zusammensetzung normalisiert.
- Große Auswahl an Rezepten, was die Ernährung abwechslungsreich macht.
- Stillt den Hunger und reduziert das Verlangen nach Süßigkeiten.
- Normalisiert Stoffwechselprozesse.
- Hilft, Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen.
Cocktails werden zu jeder Tageszeit getrunken und sind ideal als Ersatz für ein kalorienreiches Abendessen. Durch die Einnahme von Getränken fällt das Abnehmen leichter.
Wer sollte zum Abnehmen keine Shakes trinken?
Trotz der langen Liste wohltuender Eigenschaften des Getränks gibt es gute Gründe, warum Sie sich davon nicht mitreißen lassen sollten.
Das Trinken von Smoothies ist in folgenden Fällen kontraindiziert:
- das Vorliegen eines chronischen oder akuten Nierenversagens;
- Hepatitis, verschiedene Lebererkrankungen;
- Zeitraum der Geburt eines Kindes;
- Stillen;
- neurotische oder zwanghafte Zustände im Zusammenhang mit einer Essstörung: Vorgeschichte von Bulimie, Anorexie oder Orthorexie;
- Neigung zu Nahrungsmittelallergien, insbesondere Überempfindlichkeit gegenüber Fruchtkombinationen;
- Unverträglichkeit gegenüber Laktose und Milchprodukten.
Während der Schwangerschaft dürfen Smoothies nur mit Genehmigung Ihres Arztes und bei sorgfältiger Auswahl der Zutaten getrunken werden. Es ist verboten, Früchte mit Milch oder Honig zu mischen, um den Magen-Darm-Trakt nicht zu überlasten. Durch die Auswahl der optimalen Komponenten kommt das Getränk nur der werdenden Mutter zugute.
Wie man einen grünen Smoothie macht
Pflanzliche Getränke erfreuen sich großer Beliebtheit bei Menschen, die sich roh ernähren und Vegetarier sind. Als Basis dienen grüne Zutaten: Teeblätter, Rooibos oder Minzknospen. Als Basis werden häufig Kräutersäfte, Brokkoli, Dill, Petersilie oder eine Gemüsemischung auf Basis von Gurken, grünen Paprika oder Äpfeln verwendet.
Der nützlichste Bestandteil sind Algen, die reich an Kalzium, Jod, Zink und essentiellen Mikroelementen sind. Die darin enthaltenen Vitamine verhindern das Auftreten von oxidativem Stress und bekämpfen freie Radikale. Pflanzliche Komponenten werden mit Früchten kombiniert, was dem Getränk einen würzigen Geschmack verleiht.
Als flüssige Basis dienen Säfte, Wasser und Milch. Ein Beispiel für eine klassische Kombination: Spinat, Bananen, Eis, Milch und Blaubeeren.
Es ist wichtig, die Proportionen individuell anzupassen, um eine moderate Dicke des Produkts zu gewährleisten. Die Dickenzunahme ist eine Abweichung vom Rezept.
Die Berechnung der Zutatenmenge richtet sich nach folgendem Verhältnis: 200 ml Milchbasis, je 20 g Kräuter, Früchte oder Beeren. Diese Mischung ergibt einen Smoothie.
Diät-Smoothie-Rezepte
Die einfachsten, für den täglichen Verzehr geeigneten Getränke werden mit einem Mixer zubereitet. Sie können als Ergänzung zur Hauptnahrung oder zum Frühstück oder Abendessen anstelle der üblichen Essensportion eingenommen werden.
Die einfachste Möglichkeit besteht darin, ein Glas fettarmen Joghurt mit einer Gurke in einem Mixer zu mixen, ohne irgendwelche Hilfszutaten hinzuzufügen. Der würzige Geschmack entsteht durch eine Mischung aus einer Banane, 100 ml Mandelmilch und einer Tasse Salat.
Die Diät wird leichter vertragen, wenn man einen Smoothie aus einer ganzen Banane, einer Tasse Salat und einem Glas frisch gepresstem Orangensaft zubereitet. Banane ist die beste Quelle für leicht verdauliche Kohlenhydrate, die den Hunger schnell stillen. Orangensaft enthält Antioxidantien und natürliche Fatburner auf Basis von Synephrin. Blattsalat enthält viele Ballaststoffe, die schwer verdaulich sind.
Weitere gesunde Getränkeoptionen:
- Der beste Weg, morgens neue Energie zu tanken, ist ein leckeres und gesundes Frühstück. Es ist notwendig, 100 Gramm weiße kernlose Weintrauben, Salat und ein Glas frischen Orangensaft zu mischen.
- Die zweite Möglichkeit besteht darin, Trauben mit einer Banane und einem Glas Joghurt ohne süße Zusätze zu mischen. Dies ist ein herzhaftes Gericht, das hilft, den starken Hunger zu stillen.
- Eine komplexere Variante: eine Mischung aus Weintrauben, Banane, Salat und frischem Orangensaft.
- Scharfe Zutaten: frischer Pfirsich, Salat oder Spinat, Orangensaft.
- Smoothie zum Abnehmen: ein Apfel, eine Tasse Selleriestangen. Die Mischung wird püriert und mit 50 ml Wasser versetzt, um ein größeres Portionsvolumen zu erhalten.
- Nicht standardmäßige Option: eine Karotte, eine Tasse Selleriestangen, 100 g fettarmer Joghurt, eine Banane. Es sollte gut gemahlen sein und kann zum Frühstück oder Abendessen verzehrt werden.
Um das optimale Menü zur Fettverbrennung mit gesunden Cocktails auszuwählen, empfiehlt es sich, einen Ernährungsberater zu konsultieren.
Verwenden Sie Smoothies, um den Körper zu reinigen.
Detox ist ein moderner Trend in der Diätetik, der es nicht nur ermöglicht, Übergewicht loszuwerden, sondern auch den Körper von Schadstoffen zu reinigen, die sich während der Zeit des Junk-Food-Missbrauchs angesammelt haben. Wie Ernährungswissenschaftler bestätigen, können Sie mit Hilfe der Entgiftung die Funktion des Verdauungssystems verbessern, den Zustand der Haut verbessern, Akne beseitigen und den Alterungsprozess verlangsamen.
Optimal ist es, die Therapie alle sechs Monate durchzuführen. Die Dauer der Entgiftung beträgt 2 bis 4 Wochen, nicht länger. Das Prinzip besteht darin, Shakes während der Diät 8-mal täglich alle 1, 5 bis 2 Stunden zu sich zu nehmen.
Vor Beginn der Entgiftungstherapie wird empfohlen, die tägliche Ernährung für 1-2 Wochen zu normalisieren. Sie müssen auf Alkohol, fetthaltige, frittierte und Fastfood verzichten, mit dem Koffeinmissbrauch aufhören, einen aktiven Lebensstil führen und mit dem Rauchen aufhören. Bei gleichmäßiger Vorbereitung wird der Körper die Entgiftungstherapie im Normalfall akzeptieren. Wenn Sie eine drastische Diät einleiten, wird sich Ihr Gesundheitszustand erheblich verschlechtern und die Person wird die Entgiftungsphase nicht überstehen können.
Zunächst wird ein Mensch, der Gewicht verliert, vom Hunger gequält, doch nach einer Woche passt sich sein Körper an und die Diät wird normal vertragen. Damit die Detox-Diät nicht langweilig wird und Freude in der Zeit der Entgiftung des Körpers bereitet, ist eine richtige und abwechslungsreiche Auswahl an Cocktails wichtig. Es ist notwendig, diese Reinigungsdiät schrittweise aufzugeben.
Beispiele für Detox-Getränke
400 g Spinat werden mit 400 ml abgekochtem oder gefiltertem Wasser vermischt. Dann 3 mittelgroße Bananen, Zitronen- oder Limettensaft hinzufügen. Dies ist eine herzhafte Mischung, die in 3-4 Portionen aufgeteilt werden sollte. Das Wichtigste bei der Entgiftung ist die Häufigkeit, Cocktails in kleinen Portionen zu trinken. Dies trägt dazu bei, Stoffwechselprozesse zu beschleunigen und die aktive Funktion des Magen-Darm-Trakts in Gang zu setzen.
In einem Mixer 2 mittelgroße Bananen, ein halbes Glas frische Blaubeeren, den Saft von 2-3 Zitronenscheiben, 3 Stangen Sellerie und 100 ml Wasser pürieren. Sellerie enthält eine große Menge an Ballaststoffen, die zur Reinigung des Darms beitragen. Blaubeeren sind eine Quelle für Lutein, einen natürlichen Bestandteil, der die Sehschärfe fördert. Wildbeeren haben auch antioxidative Eigenschaften.
Die Kombination aus Sellerie, Salat, Limette und Banane ist reich an Antioxidantien, die aktiv die Ausbreitung freier Radikale im Körper verhindern. Mischen Sie 2 Stangen Sellerie mit einer großen Handvoll Blattspinat, 100 ml Wasser, einer Banane und dem Saft einer halben Limette. Sellerie hat neben seinen reinigenden Eigenschaften auch die Funktion eines natürlichen Fatburners. Von den Pflanzenbestandteilen können nur Zitrusfrüchte diese Wirkung vorweisen.
Eine Kombination aus Banane, Spinat, Apfel und Zitrone hilft dabei, Energie zu tanken und die Vitalität zu erhalten. Bananen sättigen und enthalten einen moderaten Anteil an Kohlenhydraten. Das Gemüse wird in einem Mixer mit zwei kleinen Bananen, einem Apfel, Zitronensaft und 100 ml Wasser vermengt. Es ist erforderlich, es in 3 Dosen zu verwenden.
Eine Mehrkomponentenkomposition, die niemanden gleichgültig lässt, denn der Geschmack ist wirklich ungewöhnlich.
Eine Kombination aus Salat, frischer Gurke, Zitrone und Honig sorgt nicht nur für ein Sättigungsgefühl, sondern sorgt auch für einen außergewöhnlichen Geschmack. Frische Gurken haben gute entgiftende Eigenschaften und Salat ist reich an Alpha-Tocopherol, dem wichtigsten antioxidativen Vitamin. In einem Mixer einen Bund Salat, eine kleine geschälte Gurke, Zitronensaft, einen Esslöffel Honig und 200 ml Wasser vermischen. Die Mischung wird in 2-3 Dosen getrunken.
In einem Mixer geschälte mittelgroße Karotten, eine Rübe, ein Bund Sellerie, eine geschälte mittelgroße Gurke, 2 frische Äpfel, eine Handvoll Ingwer und Petersilie vermischen. Das Getränk ist leicht süßlich mit einem würzigen Nachgeschmack. Rüben haben ausgeprägte reinigende Eigenschaften, die zur Beschleunigung der Darmfunktion beitragen.
Abnehm-Shakes sind eine großartige Möglichkeit, zusätzliche Pfunde zu verlieren, Blähungen zu beseitigen und den Blutzuckerspiegel zu normalisieren. Bei der Zubereitung von Diätgetränk-Rezepten gibt es eine Vielzahl an Variationen. Für die optimale Auswahl der Zutaten empfiehlt es sich, einen Ernährungsberater zu konsultieren.