Leider werden überschüssige Pfunde nicht an einer unauffälligen Stelle deponiert, sondern häufiger auf dem Bauch. Bei dieser Gelegenheit sagen sie sogar: "Um zu sehen, wie viel Sie im Übermaß essen, liegt der Magen auf der gleichen Seite wie die Augen. "Um überschüssiges Körperfett um die Taille zu bekämpfen, greifen viele begeistert zu sogenannten Bauch-Gewichtsverlust-Übungen. Die Belastung der Presse führt jedoch zu keinem positiven Ergebnis, und es scheint, dass Fitness bei der Lösung dieses Problems nutzlos ist.
Tatsächlich ist dies nicht der Fall. Nur machen viele Fehler, sowohl bei der Auswahl der Übungen als auch bei der Vorbereitung des Trainingsprogramms selbst.
Welche Übungen zum Abnehmen auf dem Bauch?
Zunächst möchte ich sagen, dass es keine Übungen gibt, um an bestimmten Körperteilen Gewicht zu verlieren. Wenn wir abnehmen, wird gleichzeitig Fett aus dem gesamten Körper entfernt. Es ist nur mit Hilfe einer Fettabsaugung möglich, es "stückweise" zu entfernen. Es ist physiologisch unmöglich, den Körper an einer bestimmten Stelle zur Fettverbrennung zu zwingen. Daher ist es notwendig, den Kalorienverlust im Allgemeinen hervorzuheben. Sit-Ups, Push-Ups und Push-Ups reduzieren das Bauchfett aus dem einfachen Grund nicht, weil sie nur sehr wenig Energie benötigen, um zu funktionieren und nur wenige Muskeln benötigen.
Stellen Sie sich vor: Sie haben viele Muskeln in Ihrem Körper und versuchen, Gewicht zu verlieren, wobei nur die Bauchmuskeln belastet werden, während der Rest des Körpers inaktiv ist. Daraus ergibt sich die Schlussfolgerung: Getrennte Press-Workouts bauen kein überschüssiges Körperfett ab, sondern stärken nur die Muskulatur.
Um Bauchfett zu eliminieren, eignen sich regelmäßige Herz-Kreislauf-Workouts: Gehen, Laufen, Schwimmen, Radfahren, Aerobic und Tanzen. Diese Aktivitäten helfen dem Körper, Fett direkt zu verbrennen. Lange Spaziergänge sind hilfreich.
Wenn Sie sehr übergewichtig sind, müssen Sie sich auf eine komplexe Gewichtsabnahme verlassen und diese Kalorienverbrennungsübungen durchführen, z. B. Kniebeugen mit erhobenen Armen, Ausfallschritte mit Drehungen usw. Denken Sie daran, je mehr Muskeln Sie trainieren und je größer der Übungsbereich ist, desto besser.
Eine weitere nützliche Übungsgruppe sind Gleichgewichtsübungen, wie das Schwingen des Beins zur Seite, wenn Sie das andere Bein ohne zusätzliche Unterstützung stützen müssen. Wenn keine Kontraindikationen vorliegen, Seilspringen, im Pool schwimmen.
Übungen zur Stärkung des Bauches und zum Abnehmen
Es gibt eine Gruppe von Übungen, die für den ganzen Körper als Ganzes nützlich sind und die Bauchmuskeln perfekt stärken:
- "Fahrrad". Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf und heben Sie Ihren Körper leicht an, heben Sie die Beine an den Knien angewinkelt an, sodass Ihre Schienbeine parallel zum Boden sind, drücken Sie Ihren unteren Rücken fest gegen den Boden und brechen Sie ihn nicht während des vollen Übung. Mit einem Ausatmen das rechte Bein nach vorne strecken, gleichzeitig den Körper nach links drehen und versuchen, mit dem rechten Ellbogen zum linken Knie zu gelangen, in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite. Fahren Sie fort, bis Sie müde sind, und versuchen Sie, sich in einem guten Tempo zu bewegen.
- Stellen Sie sich aufrecht hin, spreizen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, heben Sie Ihre Hände und verschränken Sie Ihre Finger. Drücke deine Bauchmuskeln und ziehe deinen Bauch. Lehne dich nach rechts, strecke deine Arme nach oben und zur Seite und dehne deine seitlichen Muskeln. Dann lehne dich ohne Pause nach rechts. Führen Sie die Übung langsam durch und versuchen Sie, sich so tief wie möglich zu beugen.
- "Schere". In Rückenlage die Arme über den Körper strecken und den unteren Rücken gegen den Boden „drücken". Hebe deine Beine gerade an. Beginnen Sie, ohne die Knie zu beugen, zu spreizen und bringen Sie Ihre Beine über die Knöchel. Wenn Sie können, senken Sie Ihre Beine während der Bewegung näher zum Boden, aber brechen Sie sich nicht den unteren Rücken.
- "Boot". Diese Übung ist für den Rücken. Was hat die Gewichtsabnahme im Bauch damit zu tun? - du fragst. Meine Antwort ist, dass die Rücken- und Bauchmuskeln antagonistisch sind, das heißt, sie arbeiten in eine andere Richtung: Der Rücken beugt den Körper und der Bauch beugt sich. Zusammen bilden sie die Taille und müssen zusammen verstärkt werden. Legen Sie sich daher auf den Bauch, strecken Sie die Arme nach oben und strecken Sie den Rücken, heben Sie die Beine und den Körper sanft an, halten Sie in dieser Position eine Sekunde und senken Sie sich ab. 10-15 mal wiederholen.
Einige wichtige Nuancen
Alles oben Gesagte bedeutet keineswegs, dass Übungen zur Stärkung der Bauch- und schrägen Bauchmuskeln nutzlos sind. Starke Muskeln unterstützen die inneren Organe. Sie verstehen also, wovon ich rede, schauen Sie sich die Menschen um Sie herum an – manche haben ihren Bauch nach vorne, aber sie haben kein überschüssiges Fett. Dies macht sich besonders bei schlanken Frauen bemerkbar, die keinen Sport treiben. Aufgrund der Schwäche der Bauchpresse beginnen sich die inneren Organe zu "wölben" und bilden eine Art Bauch. Und die entwickelten Muskeln halten alle Organe in der richtigen Position und verhindern, dass sie sich bewegen.
Bewegung für die Presse löst nicht nur das Problem der Ästhetik, sondern verbessert auch die Gesundheit, da sie das reibungslose Funktionieren von Darm, Magen, Leber und anderen Organen unterstützt. Versuchen Sie, mindestens 3-4 Mal pro Woche auf Ihre Bauchmuskeln zu achten, oder machen Sie täglich 7-10 Minuten lang Übungen, um Ihre Bauchmuskulatur zu stärken, dann werden Sie immer eine schlanke Figur und eine ausgezeichnete Gesundheit haben.