Abnehmen Übungen

Jede Frau träumt von langen, schönen und schlanken Beinen. Wenn die Dauer vollständig von der Vererbung abhängt, können Sie an Harmonie und Schönheit arbeiten und mit der Zeit das gewünschte Ergebnis erzielen. Leider wird dieser bestimmte Teil des Körpers als einer der schwierigsten und am schwierigsten zu verlierenden angesehen. Fettablagerungen setzen sich sehr schnell an den Oberschenkeln und Oberschenkeln ab.

Wir dürfen ein Phänomen wie Cellulite nicht vergessen, das sehr unansehnlich erscheint und Sie Miniröcke und offene und sexy Badeanzüge vergessen lässt.

Spezielle Übungen zum Abnehmen Ihrer Beine helfen Ihnen dabei, nicht mehr an ein Phänomen wie Fett zu denken. In Kombination mit der richtigen Ernährung und Schönheitsbehandlungen wird das Ergebnis mehr als beeindruckend sein.

Die Grundlagen für einen erfolgreichen Gewichtsverlust

Wo soll ich anfangen? Es reicht nicht aus, eine Reihe von Übungen zusammenzustellen, um zu Hause oder im Fitnessstudio zu trainieren. Sie müssen Ihren Lebensstil überdenken und ernsthafte Anpassungen vornehmen. Ein gesunder Lebensstil ist eine hervorragende Gelegenheit, die Arbeit Ihres Körpers zu normalisieren und den Fettgehalt ständig zu überwachen.

Die Grundlagen eines effektiven Gewichtsverlusts in einem ausgewählten Körperteil:

• Gesunder Schlaf.Die optimale Schlafzeit beträgt 7-8 Stunden. Durch das Ausruhen erholt sich der Körper, speichert Energie für den nächsten Tag, sodass das Training viel effektiver ist und mehr Kalorien verbrannt werden.
• Ständige körperliche Aktivität. Bei einem sitzenden Lebensstil verlangsamt sich der Stoffwechsel erheblich, sodass sich Fett viel schneller ansammelt und später viel schwieriger loszuwerden ist. Es lohnt sich, sich ständig zu bewegen, an die frische Luft zu gehen und nicht mit dem Aufzug, sondern die Treppe hinauf auf den Boden des Hauses zu steigen. In diesem Fall beschleunigt sich der Stoffwechsel allmählich.
• Richtige Ernährung.Dies ist der wichtigste Moment beim Abwerfen dieser zusätzlichen Pfunde. Okay, Sie werden lange Zeit gegen Cellulite an Ihren Oberschenkeln und Oberschenkeln kämpfen und nur Brötchen, Kartoffelchips, Nudeln und anderes Junk Food essen. Wenn anfangs viel Übergewicht vorhanden ist, können Sie mehrere Tage damit verbringen, den Tag mit Buchweizen zu entladen oder eine Diät zu machen. Wechseln Sie dann schrittweise zur richtigen Ernährung mit klarer Kontrolle über Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate.

Durch Befolgen von drei einfachen Regeln wird das Abnehmen im Fitnessstudio oder zu Hause viel schneller und mit langfristiger Wirkung.

Lastauswahl: Regeln für die Ausübung

Ist Ihr Lebensstil angepasst? Als nächstes nehmen wir an einer Reihe von Übungen sowie an einem Ansatz zur Umsetzung unserer Pläne teil. Der Trainingsplan wird für jede Person individuell unter Berücksichtigung vieler Faktoren entwickelt. Körpertyp, Startgewicht, Ernährung, Lebensstil und Fitness haben den größten Einfluss. Wir dürfen auch nicht vergessen, dass große Oberschenkelvolumina nicht nur von der Ansammlung von Fett abhängen können, sondern auch von den gepumpten Muskeln.

All dies in Kombination hilft bei der Auswahl der optimalsten Trainingsoption zu Hause sowie der Belastung, die eine Frau oder ein Mann in den Anfangsstadien des Gewichtsverlusts tragen kann.

Wenn Sie Beinübungen machen, sollten Sie auch einige einfache Regeln befolgen:

• Wenn die Hauptaufgabe darin besteht, Gewicht zu reduzieren und keine Muskelmasse zu gewinnen, reicht Ihr eigenes Gewicht bei der Ausführung von Elementen aus, um Ihr Ziel zu erreichen. Andernfalls sind verschiedene Gewichte erforderlich, von einfachen wassergefüllten Flaschen bis hin zu Hanteln und Langhanteln.
• Einhaltung der Regelmäßigkeit. Es ist sehr wichtig, dass der Unterricht regelmäßig stattfindet. Für Anfänger sind dreimal pro Woche ausreichend. Die erfahrensten Athleten können mindestens fünf Mal trainieren.
• Wenn Sie eine Reihe von Übungen durchführen, sollten Sie nicht zu lange Pausen einlegen. Wenn Sie sich nach dem nächsten Artikel müde fühlen, müssen Sie das Training nicht beenden. Wir reduzieren einfach die Intensität der Ausführung. Der Rest zwischen Serie und Übungen sollte eine Minute nicht überschreiten.
• Ein umfassender Ansatz für das Muskeltraining. Wir wählen Übungen aus, bei denen alle Muskeln beteiligt sind.

Hinweis. Während des Gewichtsverlusts verlässt Fett keinen Platz. Es gibt auch keine einzelne Muskelübung. Alle vorgeschlagenen Elemente sollen die Muskeln eines bestimmten Bereichs umfassend trainieren, wobei jedoch der gewünschte Körperteil im Vordergrund steht.

Die besten Beinübungen zu Hause

Es gibt zwei Möglichkeiten, um Beinfett loszuwerden: das Fitnessstudio und Ihr eigenes Zuhause. Natürlich können Sie sich an einen erfahrenen Coach wenden, der ein Programm erstellt, Ihnen bei der Auswahl des Essens hilft und den gesamten Gewichtsverlustprozess vollständig organisiert. Aber es kostet Geld, was nicht immer genug ist. Die Arbeit an Oberschenkeln und Hüften zu Hause steht jedem zur Verfügung. Sie können die Übungen jederzeit durchführen, ohne einen Cent auszugeben.

Die Zeit wird nur durch den Wunsch und die Fähigkeiten der Person begrenzt, die Gewicht verliert.

Hilfreicher Hinweis.Experten empfehlen, die Belastung schrittweise zu erhöhen, beginnend mit kurzen Trainingseinheiten, die nicht länger als 20 Minuten dauern. Wir erhöhen schrittweise die Anzahl der Wiederholungen und fügen dem Komplex neue Übungen hinzu.

Hier sind einige effektive Maßnahmen, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und schön auszusehen.

Beinschwung

• Wir legen uns auf den Boden. Wir legen unseren Kopf auf den Arm, der am Ellbogen gebeugt ist.
• Bewegen Sie Ihr Bein nach oben.
• Dann wenden wir uns der anderen Seite zu und wiederholen die Übung.
• Das Element kann im Stehen hergestellt werden, wobei der Schwerpunkt auf einem Hocker, einem Sofa oder auf allen Vieren liegt.

Plie Squat

• Wir stehen auf. Wir strecken unsere Arme aus allen Nähten. Sie können eine Hantel oder eine andere Waage tragen.
• Wir legen unsere Beine breiter als schulterhoch und trennen die Socken.
• Kniebeugen, aber nicht bis zur maximalen Tiefe. Das gebogene Kniegelenk sollte im rechten Winkel stehen.
• Machen Sie die Übung langsam und atmen Sie frei.

Ausfallschritte

• Wir stehen groß und strecken unsere Schultern so weit wie möglich. Wir halten unsere Köpfe gerade, unser Blick geht nach vorne. Hände runter.
• Machen Sie einen großen Schritt nach vorne, damit Ihr gebogenes Bein im rechten Winkel steht.
• Wir stehen auf, analog wiederholen wir für das andere Mitglied.
• Wir haben uns mit beiden Beinen gleich oft gestürzt.
• Um die Belastung der Muskeln zu maximieren, haben wir versucht, einen Schritt so weit wie möglich zu machen.

Ausfallschritte

• Wir sind in der Ausgangsposition, wie bei klassischen Ausfallschritten. Wir halten unsere Hände auf Brusthöhe am Schloss.
• Wir stürzten uns mit dem rechten Bein nach hinten und setzten uns auf das Knie.
• Dann heben wir es auf und werfen es nach vorne, als würden wir schlagen.
• Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein. Wir wechseln die erforderliche Anzahl von Malen.

Kreuzheben

• Im Stehen halten wir Hanteln in unseren Händen und strecken sie entlang des Körpers.
• Knie leicht gebeugt.
• Wir beugen den Körper des Körpers und drücken gleichzeitig den Arsch zurück, als würden wir uns setzen. Wir senken die Hanteln so tief wie möglich und halten den Rücken gerade (jede Biegung ist verboten),
• Wir starren ein paar Sekunden auf diese Position und stehen dann auf.
• Während des Trainings müssen Sie Ihren Rücken sorgfältig überwachen, da sonst keine Auswirkungen auftreten.

Übung "Pferd"

• Steig auf alle viere. Wir halten den Rücken gerade, der Blick ist nach unten gerichtet.
• Heben Sie Ihr rechtes Bein an, beugen Sie Ihr Knie in einem 90-Grad-Winkel gerade nach oben. Wir versuchen die maximale Höhe zu erreichen.
• Dann geben wir es zurück und wiederholen dasselbe, aber mit dem linken Fuß.

Planke

• Wir akzeptieren die Ausgangsposition: Wir liegen verdeckt auf einer Matte oder einem Gymnastikboden.
• Die Arme sind an den Ellbogen gebogen und dienen als Unterstützung.
• Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen.
• Halten Sie Ihren Körper gerade, ohne den unteren Rücken zu beugen.
• Wir sind so lange wie möglich in der akzeptierten Position.

Springe mit einer tiefen Hocke

• Wir spreizen unsere Füße auf der Höhe der Schultern.
• Machen Sie einen Sprung und steigen Sie sofort in die tiefstmögliche Hocke ab.
• Springe sofort aus der Hocke, aber der Körper dreht sich nach rechts. Wir setzten uns wieder.
• Wir sprangen dann auf die linke Seite und fielen sofort in die Hocke.
• Wir machen diese Kniebeugen und drehen uns in alle Richtungen.

So verbessern Sie die Effektivität einer Reihe von Übungen zu Hause

Volle Beine sind nicht das einzige Problem für moderne Frauen. Mit der Ansammlung von Fett entwickelt sich eine unschöne "Orangenschale" oder Cellulite, die noch schwieriger zu entfernen ist.

Daher wird empfohlen, Übungen zu Hause oder im Fitnessstudio mit anderen nützlichen Verfahren und Werkzeugen zu kombinieren:

• Fußmassage. Zu Hause ist es unglaublich einfach. Wir beginnen mit einer einfachen Liebkosung der Oberschenkel und Oberschenkel, dann bewegen wir uns langsam allmählich in intensive Kreisbewegungen. Um den Effekt zu verstärken, können Sie verschiedene Kosmetika verwenden, z. B. einen Heiztyp, der den Fettverbrennungsprozess beschleunigt. Besuchen Sie im Idealfall auch regelmäßig eine professionelle Anti-Cellulite-Massage (insbesondere für diejenigen, die bei einigen unabhängigen Manipulationen mit der Haut kontraindiziert sind).
• Verwendung von pflegenden Peeling-Cremes, die die Elastizität der Haut erhöhen. Wenn Sie intensiv abnehmen, müssen Sie unbedingt auf Ihre Haut achten, um ein Absacken zu vermeiden. Das beste universelle Heilmittel ist Olivenöl. Es bringt Ihre Haut nicht nur in einen perfekten Zustand, sondern sorgt auch für eine verjüngende Wirkung.

Die Arbeit an Ihrem Körper erfordert ernsthafte Herangehensweise und sorgfältige Vorbereitung, insbesondere wenn es um Körperteile wie die Beine geht. Nur ein integrierter Ansatz hilft Ihnen, Besitzer appetitlicher Formen zu werden, die die Fantasie von Männern anregen und bei Frauen Neid hervorrufen.

Wenn Sie unseren Rat befolgen, kehren Sie schnell zu Ihrer großartigen Form zurück und erreichen die Figur Ihrer Träume, die Sie viele Jahre lang begeistern wird.