Kefir-Diät: 3-14 Tage Menü zur Gewichtsreduktion, Vor- und Nachteile

Mono-Diäten helfen einer Person, in relativ kurzer Zeit Gewicht zu verlieren. Besonders beliebt ist die Protein- und Kefir-Diät. Kefir ist ein leckeres fermentiertes Milchgetränk, das auch erschwinglich ist. Es enthält Ascorbinsäure, B-Vitamine, Retinol, Kalzium, Mangan, Jod, Eisen und viele andere nützliche Spurenelemente. Ist es möglich, mit Kefir abzunehmen und gleichzeitig die Gesundheit zu erhalten, oder ist es ein weiterer Mythos, wie man mit fettarmem Kefir abnehmen kann? Alle Methoden zum Abnehmen werden in diesem Artikel besprochen.

Was ist eine Kefir-Diät und warum nimmt man damit ab?

Kefir ist ein kalorienarmes Milchgetränk in 100 ml. mit nur 41 kcal (bei einem Fettgehalt von 1, 5 %). Es stimuliert das Verdauungssystem und wird absorbiert, ohne zusätzliche Kalorien zu speichern. Gleichzeitig sättigt es gut und reduziert das Hungergefühl. Es lässt sich leicht in den gewohnten Zeitplan einpassen: Sie können es jeden Tag in der Flasche zur Arbeit mitnehmen, wenn Sie einen Kühlschrank haben, gibt es keine komplizierten Variationen bei der Zubereitung eines Menüs, das die Mahlzeit begleitet.

Diätkefir zum Abnehmen

Kefir-Diätregeln

Ernährungswissenschaftler haben mehrere Tipps zum Abnehmen entwickelt:

  • Kefir wird verwendet 1-1. 5% Fett;
  • pro Tag müssen Sie je nach Hungergefühl 0, 5 bis 2 Liter trinken;
  • Nahrung wird in 5-6 Mahlzeiten eingenommen;
  • Trinken Sie Trinkwasser bis zu 2 Liter. pro Tag;
  • die Speisekarte sollte kalorienarme Lebensmittel enthalten (z. B. Buchweizen);
  • keine Gewürze und ein Minimum an Salz;
  • alle Monodiäten dauern etwa anderthalb Wochen.

Wie lange kannst du sitzen?

Die mildere Diät, die vom Institut für Ernährung der Russischen Akademie der Medizinischen Wissenschaften entwickelt wurde, dauert 3 Wochen. Wenn Sie daran festhalten, können Sie 10 kg abnehmen.

Neben Kefir kann die Ernährung Buchweizen, Äpfel, Gurken, Rüben und vieles mehr enthalten.

Notiz!Es gibt auch Optionen für eine Kefir-Diät für 3, 7, 9 und 10 Tage.

Welchen Kefir verwenden?

Ein Prozent entrahmter Kefir wird verwendet. Das Verfallsdatum ist wichtig - Sie müssen so frisch wie möglich wählen. Sie sollten ein Getränk bei Raumtemperatur trinken, da es kalt ist, schlecht aufgenommen wird und beim Erhitzen seine wohltuenden Eigenschaften verliert.

Für eine lange Reise ist es erlaubt, ein gekauftes Produkt mitzunehmen und im selben Behälter in einer Kühltasche aufzubewahren. Säure sollte nicht konsumiert werden - eine Magenverstimmung kann beginnen.

Wie man Diät-Kefir kocht

Beim Vergleich von Sauermilch aus dem Laden und hausgemachter Milch ist es natürlich besser, die zweite Option zu wählen. Es hat eine kurze Haltbarkeit, da es keine Konservierungsstoffe enthält.

Zum Kochen benötigen Sie Milch (Kuh oder Ziege) - 1% und Kefir-Starterkultur, die in Supermärkten oder Apotheken verkauft wird. Wenn Kefirreste übrig bleiben, können diese im Wasserbad zu auf 40 °C erhitzter Milch gegeben werden. Dann wird die Flüssigkeit in ein Glas gegossen, in ein Handtuch gewickelt und einen Tag an einem warmen Ort stehen gelassen.

Notiz!Genug 100-150ml. eine neue Starterkultur vorzubereiten.

hausgemachter Kefir zum Abnehmen

Wie kann Kefir ersetzt werden?

Wenn der Magen sauer ist oder Sie den Geschmack nicht mögen, kann Kefir durch fettarmen Joghurt oder Sauerteig ersetzt werden.

Vorteile und Nachteile

Die Kefir-Diät über einen Zeitraum von ca. 7 Tagen weist einige Besonderheiten auf.

Zu den Vorteilen gehört die Tatsache, dass:

  • kefir hilft bei der Peristaltik des Magens;
  • rein von Nitraten und Giftstoffen.

Die darin enthaltenen Proteine sättigen den Körper. Sie können Ihre Ernährung mit anderen kalorienarmen Lebensmitteln abwechslungsreich gestalten.

Als Nachteile gelten folgende Faktoren:

  • nicht für jeden geeignet;
  • harter Modus;
  • Zuerst verspüren Sie ständigen Hunger.

Kefir-Diät-Menü

Im Folgenden sind die Diäten aufgeführt, deren Komplexität (physisch und psychisch) von der Periode abhängt. Am schwersten sind drei Tage. Das einzige, was man damit konsumieren kann, ist abgekochtes Wasser. Die Sieben-Tage-Diät ist bereits einer umfangreicheren Diät innewohnt, die dem Körper hilft, nicht vor der festgelegten Zeit zusammenzubrechen. Je weniger Tage Sie die Kur durchführen, desto schwieriger wird es sein, sie auszuhalten.

3 Tage

Die kürzeste und strengste Diät. Bei Auftreten von Erkrankungen des Magen-Darm-Traktes sollte die Diät abgebrochen werden.

Trinken Sie täglich 1, 5 Liter. Kefir und bis zu 2 Liter. Wasser. Sie können Buchweizen hinzufügen, wenn Sie möchten, aber dann ist die Wirkung des Abnehmens auf Kefir geringer. Das erwartete Ergebnis beträgt minus 5 kg in 3 Tagen.

5 Tage

Eine etwas sanftere und längere Diät. Die Kefir-Norm ist in 6 Empfänge unterteilt, bei denen pro Tag insgesamt 1 kg Gemüse, Obst oder Buchweizen Ihrer Wahl hinzugefügt werden. Rind oder Huhn, Nüsse sind willkommen. Sie essen alle 2 Stunden Nahrung.

Eine Woche

Die wöchentliche Diät ist im Gegensatz zu den anderen die beliebteste. Jeden Tag müssen Sie 0, 5 Liter trinken. Kefir plus iss 400 g eines Produkts deiner Wahl: Kartoffeln (gebacken oder gekocht), Früchte (außer Trauben und Banane), Hühnchen (gekochte Brust).

Am sechsten Tag sollte nach dem Regime das Fasten organisiert werden; nur Wasser ist erlaubt. Ärzte empfehlen solche Leistungen jedoch nicht mit einer Kefir-Diät für einen Zeitraum von 7 Tagen.

9 Tage

In den ersten 3 Tagen nur Kefir und Wasser. Zwischen 4 und 6 Tagen können Sie erlaubte Lebensmittel (Gemüse, Obst, etwas gekochtes Fleisch) hinzufügen. In den letzten 3 Tagen gibt es eine Rückkehr zu Kefir und stillem Wasser. Diese Version gilt als eine der strengsten.

10 Tage

Die Diät kann sowohl auf der Stärkung als auch auf der Schwächung der Speisekarte einer Person basieren, die Gewicht verliert. In der ersten Version wird außer Kefir und Wasser nichts verwendet. Im zweiten, schwierigeren, können Sie gekochtes Gemüse, mageres Fleisch und Obst hinzufügen.

Notiz!Sie verlieren weniger als 10 kg, aber es gibt keine negativen Nebenwirkungen, obwohl alles von der Gesundheit und Stimmung der Person abhängt.

Foto einer Frau vor und nach der Kefir-Diät

2 Wochen

Es handelt sich um eine verlängerte Diät, bei der jeden Tag ein anderes Produkt eingenommen wird.

  • Nüsse - 10 Stk.
  • Ofenkartoffeln - 6 Stk.
  • Obst - 5 Stück (beliebig).
  • Hühnchen (Filet) - 900 g.
  • Fettarmer Hüttenkäse, so viel Sie möchten.
  • Trinkwasser - 1 Liter.
  • Obst - 5 Stk.

Nächste Woche ist ähnlich. Sie sollten über den Tag verteilt in gleichen Portionen essen, die letzte Mahlzeit ist um 18 Uhr.

Notiz!Bevor Sie mit der Diät beginnen, ist es ratsam, eine abführende Kräutersammlung zu trinken oder einen Einlauf zu machen. Wenn Sie die Kur nicht brechen, können Sie 14 kg abnehmen.

Monat

Das längste und ausgewogenste Ernährungssystem. Seine wichtigsten Postulate sind:

  • 1 Liter trinken. Kefir pro Tag;
  • die Verwendung von 1-2 Arten ungesüßter Flüssigkeit (natürliche Säfte);
  • Ausschluss von Backwaren und raffiniertem Zucker;
  • alles Gebratene und Fettige durch Gekochtes und Mageres ersetzen.

Die monatliche Ernährung ist ausgewogener. Die Ergebnisse sind klare Haut, schlanke Figur und ausgezeichnete Stimmung. Hauptsache Willenskraft, denn ein Monat ist eine lange Zeit.

Sie können Familiengerichte gesund zubereiten, zum Beispiel gekochtes Hühnerfleisch anstelle von Würstchen zu Okroshka geben und Kwas durch Sauermilch ersetzen.

Ein Spinatsalat-Rezept ist nützlich zum Abnehmen, für das Sie gehackten Spinat, Dill, eine Prise Salz und fein gehackte Eier benötigen. Als Dessert eignen sich mit Zimt geröstete Äpfel, aber ohne Zucker.

Sie können viele Male experimentieren und nicht nur gesunde, sondern auch köstliche Rezepte für sich und Ihre Familie kreieren.

Kefir-Diät-Optionen

Die Kefir-Monodiät bewältigt erfolgreich Magenprobleme, entfernt überschüssiges Fett und sättigt sich mit nützlichen Bakterien. Und wenn es der Ernährung von Obst und Gemüse hinzugefügt wird, reichert es die Nahrung mit Vitaminen an.

Mit Bananen

Viele stehen dieser Frucht skeptisch gegenüber und glauben, dass sie zu kalorienreich ist. Allerdings eignet sich die Bananenmischung sehr gut zur Verbesserung der Herzfunktion.

Gemüse

Hält 2 Wochen. Gekochtes oder gedünstetes Gemüse ist akzeptabel, mit Ausnahme von kalorienreichen Kartoffeln. Sie müssen Kräutertee und Wasser trinken.

Mit Hüttenkäse

Für einen Tag - 1 Liter. Kefir und 300 gr. Hüttenkäse. Sie können Kleie in 1 Esslöffel hinzufügen. l. 3 mal täglich. Die Quarkmasse in Kombination mit Kefir hilft, den Hunger zu reduzieren.

Mit Früchten

Fünf-Tage-Diät, wo 1, 5 Liter. Kefir und 1 kg Obst werden zu gleichen Teilen aufgeteilt (außer Trauben und Banane).

Mit Hähnchenbrust

Es ist eine der am besten gefütterten Diätarten. Eine Person verhungert nicht und erhält alle Vitamine und Mineralien, die in pflanzlichen Lebensmitteln nicht enthalten sind. Das Ergebnis einer solchen Diät beträgt minus 5 kg.

Hähnchenbrust auf Kefir zum Abnehmen

Mit Brot

Eine umstrittene Art der Monodiät. Viele Leute denken fälschlicherweise, dass Brot kalorienarm ist. Tatsächlich sind sie nicht diätetisch und haben nur geringfügig weniger Kalorien als Brot.

Mit Kleie

Sie sorgen für eine gute Sättigung, Blähungen im Magen und haben einen neutralen Geschmack. Es darf nicht länger als 3 Tage darauf sitzen.

Mit Eiern

Verzehren Sie morgens 2 hartgekochte Eier ohne Salz und über den Tag verteilt 1, 5 Liter. frischer Kefir. Übergewicht verschwindet leicht, es gibt kein Hungergefühl. Mindestens 0, 5 Liter Wasser pro Tag sind erforderlich.

Kefir-Gurke

Sie können es bis zu 5 Tage lang beobachten, aber nur wenige ertragen es, da die Gurke überhaupt nicht gesättigt ist. Aber in 5 Tagen werden 7 kg abfallen. Ein schönes Plus ist die harntreibende Wirkung des grünen Helfers, dank der alle Schwellungen verschwinden.

Mit roter Beete

Rote Beete senkt den Cholesterinspiegel, hilft bei der Hämatopoese. Es gibt eine Kontraindikation: Es wird nicht bei Diabetes mellitus, Hypotonie und Lebererkrankungen angewendet.

Es kocht und verzehrt tagsüber 1 kg Knollen. Mit Kefir können Sie einen leckeren Cocktail in einem Mixer zubereiten. Zum Trinken werden 2 Liter benötigt. Wasser pro Tag.

Kefir-Buchweizen

Es ist eine der beliebtesten Optionen zum Abnehmen. 3 bis 7 Tage darauf ruhen lassen.

150 Buchweizengel wird über Nacht gedämpft. Es sollte nicht gekocht werden, da viele nützliche Spurenelemente verloren gehen. Die Hauptregel ist, dass Getreide und fermentierte Milchgetränke getrennt zu unterschiedlichen Zeiten konsumiert werden sollten.

Notiz!Es ist nicht notwendig, Buchweizen mit Kefir zu gießen; Das ist der Fehler der meisten Leute.

Ergebnisse

Die Kefir-Diät ist trotz der Anzahl der Tage effektiv genug. Die Wahl eines seiner Typen hängt vom gewünschten Ergebnis ab.

Benötigen Sie ein schnelles Ergebnis für Ihren Beitrag, dann eignet sich eine 3-Tage-Diät. Wenn ein "Marathon" einem "Sprint" vorgezogen wird, ist es besser, ein 1-Monats-Programm zu wählen.

Wie viel können Sie in einer Woche mit einer Kefir-Monodiät loswerden?

Bei richtiger Vorgehensweise und Einhaltung aller Bedingungen können Sie durchschnittlich 5-6 kg abnehmen.

Notiz!Die Diät ist kurz, was bedeutet, dass es einfacher ist, sie aufrechtzuerhalten.

Was kann man in einem Monat erreichen

Eine Kefir-Diät mit einem moderaten Menü für einen Monat hilft, 10-30 kg loszuwerden.

Weitere Informationen!Wenn die Diät mit Kefir nach Ablauf der Zeit für 7 Tage oder länger keine Ergebnisse liefert, sollten Sie einen Arzt aufsuchen und eine solche Diät abbrechen. Dies kann irreversible Folgen haben, wenn Maßnahmen nicht rechtzeitig ergriffen werden.

So kommen Sie von der Kefir-Diät ab

Viele Menschen beschweren sich, dass das Gewicht nach jeder Diät schnell zurückkehrt. Kefirnaya ist keine Ausnahme. Daher muss die Ausgabe glatt sein. Sie müssen die üblichen Lebensmittel nach und nach zurückgeben und auf Fast Food, Konserven und Süßigkeiten verzichten. Sie nehmen Nahrung zu sich: 6 Mal am Tag, salzen Sie etwas, fügen Sie jeden Tag 1 Produkt hinzu: Dann bleibt die Wirkung des Abnehmens auf Kefir erhalten.

Verbotene Lebensmittel zum Abnehmen bei einer Kefir-Diät

Was sind die Kontraindikationen

Während der Schwangerschaft, Stillzeit, Magen-Darm-Erkrankungen, Laktoseintoleranz, Rachitis, Cholezystitis, Störungen des endokrinen Systems und im Jugendalter darf keine Diät eingehalten werden! Es kann auch Gärung und Soor verursachen. Die vollständige körperliche Untersuchung hilft, die Situation zu klären.

Selbst bei einer so einfachen Diät wie Kefir gibt es viele Möglichkeiten, sowohl was die Dauer als auch die Zusammensetzung der Diät angeht. Und das Ergebnis hängt von der Wahl ab. Das Wichtigste, an das Sie sich erinnern sollten, ist, dass die Gesundheit an erster Stelle steht, und bevor Sie Ihre Ernährung umstellen, wenden Sie sich an Spezialisten.